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Embarazo: Ejercicios 2 (Últimas Noticias)

 

Al practicar estos movimientos la mujer hace que su cuerpo se prepare para el alumbramiento. La relajación y la respiración son importantes para evitar el estrés que genera la llegada del bebé. Debe iniciar esta rutina a partir del sexto mes.

Consejos
  • Para realizar estos ejercicios busque un lugar agradable y utilice ropa cómoda, lo importante es que usted y el bebé se sientan a gusto. Incluso, pueden poner un poco de música suave para relajarse lo más que puedan.
  • Busquen el momento menos tensionante del día, esto puede ser en la noche cuando los futuros padres lleguen del trabajo, así no tendrán la presión del tiempo.
  • Si por alguna razón, tanto la madre como el niño sienten alguna molestia al realizar un ejercicio determinado no lo hagan y cambien a otro movimiento. No se olvide de respirar mientras los practica.

  

 

Para la cadera
Siéntese con la espalda recta, doble las piernas y junte las plantas de los pies. Tómelos con sus manos y con los brazos haga suaves movimientos como si quisiera abrir las piernas. Repita ocho veces y no se olvide de respirar (tome el aire por la boca y exhale por la nariz). El principal beneficio de este ejercicio es que ayuda a fortalecer los músculos de la pelvis y permite que los huesos de la cadera vayan abriéndose a medida que avanza el embarazo.

Para piernas
Recuéste al lado izquierdo, estire las piernas y apoye su cabeza sobre el brazo del mismo lado. La columna vertebral debe estar en línea recta. Ubique su mano en el piso a la altura de su pecho y suba la pierna derecha lo más que pueda. Haga dos series de cuatro movimientos. Recuerde inhalar cuando baje y exhalar cuando suba. Luego cambie a la otra pierna. Este ejercicio beneficia a la circulación, ya que previene las várices y fortalece las piernas.

 

Abdominales
Recuéste sobre una colchoneta y eleve la pierna izquierda sobre una pelota de playa. Tome el pie derecho con la mano izquierda y llévela sobre la rodilla derecha. Repita cuatro veces y luego cambie de pierna. En cada repetición no se olvide de respirar profundamente. Este movimiento ayuda a prevenir que los músculos superiores del estómago se abran, por lo tanto se evita el aparecimiento de las temidas llantas luego del parto. Además, fortalece estos músculos y los prepara para el momento del alumbramiento.

 

Para la columna
Boca abajo y con las rodillas y las palmas de las manos sobre el piso eleve la espalda y meta la cabeza entre sus brazos. Luego haga un movimiento suave, levante la cabeza, eleve la barbilla y arquee su espalda. Haga dos series de cuatro movimientos y no se olvide de respirar sin abrir la boca. Este ejercicio sirve para aliviar y evitar las molestias en la espalda debido al peso que se genera en el abdomen. También le ayuda a prevenir el dolor en la zona y se lo conoce con el nombre de ‘movimiento del gato’.
Consejos
  • Si es la primera vez que va a realizar este tipo de ejercicios, no se esfuerce demasiado, trate de hacerlo a su propio ritmo. Recuerde que está embarazada y no debe exagerar ningún movimiento ni excederse en la cantidad.
  • La respiración es muy importante, porque así se entrena para el momento en que inicien las contracciones y además, no permitirá que usted se desconcentre durante el alumbramiento.