|
¿Cómo alimentarse y cuidarse antes de quedar embarazada?
Cuando se desea tener un hijo/a es importante tomar en cuenta ciertos pasos para reducir posibles riesgos durante y después del embarazo, además se asegura la salud tanto de la madre como del bebé.
El primer paso para un embarazo saludable es un examen médico antes de la concepción. Dicho examen debe incluir el análisis de su historial médico personal y familiar, un control de vacunas, de infecciones, de anemia, de diabetes, de presión sanguínea y de peso.
Evitar el sobrepeso durante el embarazo es una forma de disminuir problemas como presión sanguínea alta y diabetes, que perjudican el buen desarrollo del niño en el periodo de gestación y al momento de nacer.
Ud. puede determinar si tiene un peso adecuado calculando su Índice de Masa Corporal (IMC) con la calculadora de control de peso en adultos desde los 20 años.
Otros pasos para ayudar a preparar un embarazo y un parto saludables:
• Tener una alimentación adecuada. Comer de manera equilibrada antes de quedarse embarazada y durante el embarazo no sólo es bueno para la salud general de la madre, sino que resulta esencial para alimentar al feto.
• Practicar ejercicio físico con regularidad antes de quedarse embarazada ayuda a promover un buen estado de salud general y de bienestar.
• Acido fólico. Se aconseja a todas las mujeres que quieren quedarse embarazadas comer alimentos ricos en ácido fólico y/o tomar un suplemento del mismo antes y hasta los tres meses del embarazo. El acido fólico es una vitamina importante para un buen desarrollo del sistema neurológico del bebé, su ingesta disminuye de manera especial la probabilidad de spina bifida. Los alimentos que son fuentes naturales de acido fólico son las verduras de hoja verde oscura, el hígado, la fruta, el pan, los cereales fortificados, el maní y las avellanas.
• Cuando quiera quedarse embarazada, debería evitar consumir alcohol.
• Se aconseja a las mujeres que quieren embarazarse disminuir el consumo de café.
• Dejar de fumar. Los bebés expuestos al humo de cigarrillo tienen mayor probabilidad de ser de bajo peso al nacer y pueden presentar otros problemas de salud.
Consejo para el padre:
Al momento de concebir un hijo, se aconseja abandonar o reducir el consumo de alcohol y tener una dieta balanceada porque ayuda a tener una buena fertilidad.
|
