Salud, nutrición y familia

4  Acostúmbrese a levantarse y a acostarse a una misma hora, sin importar si es un fin de semana o un feriado.

5  Un baño de agua tibia por la noche le puede ayudar a descansar mejor.

6  Si usted se ejercita diariamente es preferible que lo haga por la mañana, pues la actividad física estimula  y proporciona energía. De lo contrario, procure realizar su rutina de ejercicios por lo menos 60 minutos antes de ir a la cama.

7  Cuando no consiga descansar, en lugar de encender el televisor intente leer un libro. El desgaste mental le ayudará a conciliar el sueño, sobre todo si no es muy amante de la lectura.

9  Es preferible que no se acueste inmediatamente después de comer. Además, evite consumir alimentos ricos en proteínas (la carne, los huevos, las lentejas) a la hora de dormir.

10  Trate de no dormir durante el día ni realizar pequeñas siestas. Mientras más cansado esté por la noche, más rápidamente conciliará el sueño.

11  Establezca una rutina antes de acostarse. Por ejemplo, cepíllese los dientes, lávese la cara, apague las luces o asegure las puertas. Así el cerebro sabrá que llegó la hora de dormir.

12  La cafeína es una sustancia estimulante que se encuentra en el café, por eso es mejor no ingerir esta bebida al menos una hora antes de dormir.

13  Asimismo, prescinda del chocolate, el té, el alcohol o las gaseosas negras porque pueden interferir en su descanso.

14  Algunos ejercicios mentales permiten conciliar el sueño. Piense en algo negro, por ejemplo: un gato, una cortina, un sofá, una pantalla de cine o de televisión apagada.

Otros puntos importantes: 

• Una buena exposición a la luz solar durante el día, puede contribuir a un mejor descanso nocturno. También es recomendable que antes de acostarse vaya al baño para  que de madrugada no se vea obligado a levantarse.
• Si usted no logra dormir porque piensa una y otra vez en sus problemas, es mejor que cree un horario de meditación. Para esto dedique 30 minutos de su tiempo diurno a las
  preocupaciones; escriba lo que lo acongoja y haga un plan de acción.
• Si no logra dormir durante 30 minutos, levántese y vaya a otro cuarto. Siéntese en silencio durante 20 minutos antes de regresar a la cama. Haga esto tantas veces como sea necesario hasta que consiga quedarse dormido.
• Si padece de insomnio no se vaya a la cama más temprano, creyendo que así va a dormir mejor. Con esto solamente conseguirá angustiarse más y la noche se le hará mucho más larga de lo habitual. En estos casos es mejor acostarse tarde.
• No se predisponga a dormir mal. Cuando una persona tarda mucho en conciliar el sueño durante varias noches consecutivas, puede acabar por convencerse de que es incapaz de descansar y se angustiará innecesariamente.
• Las pastillas para dormir ayudan a conciliar temporalmente el sueño pero no son el remedio. Por eso, lo más importante es descubrir qué es lo que está perturbando su sueño. Úselas únicamente bajo supervisión médica.