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Prevención del cáncer de colon (Últimas Noticias)
Frente al cáncer de colon (ver infografía) la prevención es fundamental. Aquí le ofrecemos 18 hábitos saludables que le ayudarán a estar sano.
1 Acuda al médico y hágase un chequeo anual como un hábito de salud. No espere a estar enfermo a para ir a un especialista. Toda persona, pasados los 50 años (sea hombre o mujer)
debería solicitar al especialista que le haga un estudio de endoscopia alta y una colonoscopia, por lo menos una vez al año, recomienda Basantes.
2 Consuma como mínimo cinco porciones de fibra (frutas y hortalizas) durante el día, éstas pueden estar repartidas en el desayuno, almuerzo y cena. Una dieta rica en fibra protege al organismo del cáncer. La recomendación es que esta fibra que se consume sea masticada, mas no batida. Es decir consuma las frutas y verduras en piezas no como parte de licuados. Y si prefiere los batidos no los cierna.
3 Las cinco porciones de fibra recomendadas pueden estar repartidas de la siguiente manera: media taza de verduras cocinadas o crudas (bróculi, zanahoria, coliflor, cebolla, etc.), una taza o cuatro hojas enteras de lechuga oscura (romana, crespa o de hoja roja), media taza de frutas cocinadas o crudas (melón, manzana, durazno, plátano, pera, uvas, frutillas, sandía, melón, etc.), un cuarto de taza de frutas secas (pasas, nueces, maní, etc.) y 3/4 de taza de zumo de fruta.
4 No espere a tener 40 ó 50 años para cambiar sus hábitos alimenticios, si en su hogar hay niños y adolescentes empiece con otro tipo de alimentación, que incluya más frutas y verduras en los platos desde ahora. Así les asegurará un futuro saludable.
5 Aumente el consumo de grasas insaturadas, contenidas en los aceites de origen vegetal (oliva,maíz, girasol y soya) en reemplazo de las grasas saturadas principalmente las de origen animal (carnes, huevos, lácteos).
6 Tampoco es recomendable ingerir bebidas alcohólicas con exageración. No tome más de 30 gramos de alcohol al día, esto equivale a dos cervezas medianas, tres copas de vino o una copa de licor (coñac, vodka, whisky, ron, etc.). El consumo excesivo se ha relacionado con algunos tipos de cáncer, entre ellos el de colon.
7 Evite el fumar, el exceso de tabaco no solo que le perjudica en su estado de salud sino que también hay estudios médicos de que el tabaco en exceso incide en el aparecimiento de varios tipos de cáncer si la persona tiene antecedentes en su familia.
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