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Problemas y malestares frecuentes durante el embarazo, ¿cómo evitarlos?
A continuación presentamos una serie de consejos nutricionales para evitar algunos de los problemas más frecuentes que se presentan durante el embarazo. Versión en PDF (0,09Mb)
Mareos y náuseas● Desayune todos los días. Si tiene náuseas por las mañanas, coma tostadas de trigo o galletas integrales al despertarse, aún antes de levantarse de la cama. Un poco más tarde, tal vez a media mañana, coma el resto del desayuno (fruta, avena, cereal, leche, yogur y otros alimentos).
● Si tiene vómitos reponga el agua perdida tomando sorbos de agua, o mejor de horchata de arroz cada vez que le sea posible, y trate de comer en pequeñas cantidades para reponer lo perdido, hasta que logre comer normalmente.
Estreñimiento● Consuma alimentos con gran contenido de fibra como: cereales integrales (arroz integral, avena, cereales de desayuno integrales, granola, cebada, mote, etc.), frutas frescas con cáscara y leguminosas secas.
● Beba abundante líquido, como leche semi-descremada, agua pura y jugos de fruta.
● Realice ejercicios moderados como caminatas de 20 a 30 minutos diarios.
● Evite el uso de laxantes.
Gases● Evite los alimentos que producen gases como: la col, cebollas, brócoli, melón, coliflor, lechuga, leguminosas secas y bebidas gaseosas.
● Coma de manera más frecuente y en pequeñas cantidades, por ejemplo 5 a 6 comidas al día: 3 principales y 2 a 3 colaciones.
Hinchazón de pies y piernas● Evite consumir comidas ricas en sal.
● Recuéstese con las piernas elevadas.
Calambres● Consuma alimentos ricos en calcio como leche y yogur.
Antojos● Mantenga a mano alimentos saludables. Será más fácil que obtenga un refrigerio saludable si tiene a mano un cesto lleno de manzanas, bananos, duraznos, naranjas y uvas. Las frutas y los vegetales frescos, congelados y enlatados, así como los frijoles enlatados, constituyen adiciones saludables y rápidas a las comidas.
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